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Dans ce blog, je partagerai des informations en lien avec la naturopathie et la nutrithérapie : micro-nutrition, plantes, huiles essentielles, recettes, astuces, etc…
N’hésitez pas à partager ces infos et à me faire des retours sur les thèmes que vous souhaiteriez voir abordés dans ce blog. Bonne lecture ! 
Article mis en ligne le 20/08/25
Le Magnésium
Le magnésium (Mg) est l’un des minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps humain. Il intervient dans plus de 400 réactions biochimiques fondamentales. Environ la moitié se trouve dans les os.
Le magnésium joue 2 rôles principaux dans notre corps :
-
- Energétique
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- Modulation du stress
Selon l’étude SUVIMAX, + de 70% des français ont des apports en Mg inférieurs aux recommandations.
Les symptômes d’une carence en magnésium :
- Fatigue
- Tensions musculaires, y compris des muscles lisses de l’intestin, douleurs musculaires, crampes
- Troubles du transit, ballonnements
- Anxiété, stress
- Accélération du rythme cardiaque, palpitations, arythmie
- Allergies
- Inflammation
- Vulnérabilité aux infections
Bénéfices d’une supplémentation en magnésium :
- Anti-stress
- Anti-inflammatoire
- Anti-histaminique
- Effets cardiovasculaires (protection du cœur, réduction de l’absorption des graisses, augmentation de l’utilisation du glucose pour fabriquer de l’énergie, antiarythmique, anti-hypertenseur)
- Perte de poids si associée à un régime alimentaire riche en légumes, céréales complètes, légumineuses et graisses non saturées (huile d’olive, de colza, de lin)
- Prévention de l’ostéoporose
- Réduction des douleurs en moyenne de 30%
- Neuroprotecteur majeur
- Peut aider à mieux dormir
Le Mg est nécessaire dans le traitement du diabète car il intervient dans la transformation du glucose en énergie.
Quel Magnésium choisir ?
Il existe 3 types de sels de magnésium :
– les sels inorganiques mal absorbés et laxatifs (oxyde, chlorure, carbonate)
– les sels organiques mieux tolérés et absorbés (citrate, malate, taurate, lactate)
– les sels organiques de 3ème génération chélatés (glycérophosphate et bisglycinate) qui ont une haute biodisponibilité et n’ont pas d’effets laxatifs.
Ne pas prendre de magnésium marin qui contient des sels inorganiques et qui peut donc être irritant pour l’intestin et laxatif.
Favoriser le glycérophosphate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium qui sont les deux formes les plus assimilables. Prendre un complément qui contient également de la vitamine B6 et de la taurine, qui permettront une meilleure assimilation et utilisation du magnésium par le corps.
Exemples de compléments de magnésium :
Il est important de fragmenter les prises (idéalement 3 par jour) pour conserver une magnésie stable sur 24h.
L’Apport Adéquat (AA) en magnésium recommandé par l’EFSA est de 300mg pour les femmes de plus de 18 ans et 350mg pour les hommes. Aux Etats-Unis, les Apports Nutritionnels Recommandés en Magnésium sont de 320mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.
Sources : Tables ciqual (https://ciqual.anses.fr/)
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